Suka Makan Berlebih saat Emosional? Ini Cara Mengatasinya!
Ada banyak cara setiap orang untuk melampiaskan rasa emosionalnya, terlebih saat stres. Terdapat orang yang makan secara berlebih saat emosional, dan ini disebut sebagai emotional eating. Hal ini tentunya tidak baik karena hubungan dengan makanan menjadi buruk. Berikut beberapa cara dalam mengatasi makan berlebih saat emosional:
Ganti menjadi camilan sehat
Mengkonsumsi makanan cepat saji, makanan manis, atau camilan keripik tidak baik dikonsumsi secara berlebih. Sebagai alternatifnya, Anda dapat mengganti camilan-camilan tersebut kepada buah-buahan dan sayuran. Selain lebih rendah kalori, buah juga lebih kaya akan nutrisi. Ini dapat menjadi pilihan saat Anda ingin makan sesuatu yang manis.
Apalagi beberapa buah dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Misalnya jeruk mandarin yang dapat memperkuat kekebalan tubuh dan juga dapat mengatasi stres. Lain halnya jika Anda ingin sesuatu yang asin dan garing, kacang-kacangan dapat menjadi pilihan. Pilihlah seperti kacang almond atau mete, yang rendah kalori dan bernutrisi.
Minum teh hitam
Ketika sedang stres, hormon kortisol akan meningkat dan bisa berdampak pada kenaikan berat badan. Untuk menguranginya, Anda dapat mengkonsumsi segelas teh hitam. Saat stres Anda mereda, perasaan ingin melampiaskan kepada makanan juga menjadi berkurang. Ditambah, mengkonsumsi teh hangat dapat memberikan efek relaxing.
Kenali penyebabnya
Langkah pertama, kenali dahulu penyebabnya sebelum mengatasi makan secara berlebih. Ada beberapa hal yang dapat menjadi pemicu seperti karena bosan, sedang stres, atau depresi. Ketika masalahnya karena bosan, Anda dapat melakukan aktivitas lain yang Anda sukai agar terdistraksi dari makanan.
Ketika makan berlebih saat stres, cobalah untuk melakukan olahraga yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau sekadar jalan-jalan. Lalu, jika penyebabnya depresi, carilah teman untuk mengobrol atau bermain dengan hewan peliharaan. Jika dirasa sudah terlalu parah dan sangat mengganggu, tanyakan kepada psikolog.
